Vilken glädje!

Vilken glädje och vilken energi jag har haft idag. Jag vaknade dock upp ganska trött och fick kämpa lite för att ta mig ur sängen kvart i sex. Jag åt sedan en snabb frukost innan det bar iväg till gymmet. På schemat för dagens gympass stod bröst och mage. Det var idag första träningspasset efter min förkylning så jag tog det relativt lugnt. Det kändes ändå relativt bra under hela passet och det var med lätta steg jag sedan åkte till jobbet. Jag var på fortsatt gott humör på jobbet och tiden flöt på ovanligt fort. När jag kom hem satte jag mig framför datorn för att uppdatera bloggen samtidigt som jag lyssnade på The Offsprings. Samtidigt som jag lyssnade på musiken kände jag hur motivationen och energin ökade inombords. Jag bestämde mig, helt spontant, för att gå ut och springa.

Det var en helt enormt underbar känsla jag hade när jag gav mig iväg för mitt första utomhuspass under 2011. Det tog dock endast 42 sekunder innan jag fick håll :P Lyckligtvis försvann denna obekvämma känsla tämligen fort och jag kunde springa på som vanligt. Det var underbart att se alla människor som var ute och sprang. Det är också mycket motiverande att se dessa ryggtavlor framför sig, totalt sprang jag förbi 10 personer och var tyvärr tvungen att släppa tre löpare förbi mig.

Måndag!!

Det var länge sedan som jag kände mig så pigg som jag gjort idag! Jag har nu ”avklarat” sex dagar i rad utan någon träning, vilket tvingat kroppen att vila. Jag är fortfarande lite snuvig men kommer imorgon att testa på träningen igen. Det minst sagt kryper i musklerna, nu vill jag igång igen!! Hoppas att den tvingande vilan endast har gjort kroppen gott. Jag har försökt att äta så mycket jag kunnat och hunnit. Jag har även köpt det senaste numret av Runners som är tänkt att öka motivationen ytterligare.

Jag ska under kvällen undersöka om det finnns några spännande löpartävlingar att springa i Stockholmstrakten. Om det är någon som har ett förslag på en kul tävling så får ni gärna tipsa mig, antingen som en kommentar på bloggen eller maila mig på:

maraton.loparen@gmail.com

Fortsatt förkyld, men energin återvänder!!

God morgon!
Förkylningen har fortfarande inte gett sig :( Dock känner jag mig nu lite piggare och det är främst hostan som påverkar mig nu. Jag är nu inne på fjärde dagen utan träning och träningsabstinensen ökar för var minut som går. Förkylningen som tvingat mig att vila har också givit mig en piggare och mer utvilad kropp, motivationen är också en parameter som för stunden ökar för var minut som går. Det ska bli så kul att komma igång med träningen igen! Kanske imorgon!? Eller kanske bör jag vänta tills på måndag :P

Idag ska jag spendera dagen med att dricka mycket vatten och fylla kroppen med mycket energi. Jag ska också ner på stan och försöka inhandla lite kläder. Högst upp på inköpslistan står det ”byxor”, anledningen är att de förra byxorna sprack på väg till jobbet. Trevlig helg på er ALLA!!!

God kväll alla läsare

Förkylningen har nu blommat ut och slagit till mot kroppen på bred front. Hosta, snuva och halsont är de följder som ännu så länge drabbat mig. Det blev därmed ingen träning varken igår eller idag. Kanske kom förkylningen som ett brev på posten till följd av den stressiga vardagen som förföljt mig under en tid? Kanske var det helt enkelt kroppen som behövde vila från den ökande mängden träning? Eller kanske var det bara någon som smittat mig på tåget till jobbet..Hur som helst, jag försöker att dricka mycket vatten och äta så mycket jag kan för att optimera ”vilan”. Det börjar dock redan suga i träningsnerverna.. Hoppas att jag är fit-for-fight SNARAST.

Förkylning på ingång?

Imorse var det dags för en ny morgonträning, kvart i sex ringde klockan och det var tid att bege sig mot gymmet. Dock hann jag med en snabb frukost. Jag ställde mig på löpbandet, ouppvärmd, och började springa. Benen kändes enormt tunga under passets första 10 minuter, sedan kom jag in i andra andningen och det hela kändes genast mycket lättare. Jag ökade idag hastigheten lite jämfört med senaste gången. Totalt sprang jag i 25 minuter innan det var dags att avbryta, 5 km passerades på 24 minuter och 20 sekunder. Det känns som att även löpningen har tagit ett litet steg i rätt riktning.

Jag har under eftermiddagen känt mig lite konstig i halsen. Jag hoppas verkligen inte att det är någon förkylning som är på ingång. Är det någon som har en mirakelkur mot potentiell förkylning?

Vilken underbar vårdag det var…

..igår. Solen sken och den snö som fanns kvar smälte i bestämd takt. Jag kände mig igår riktigt sliten och bestämde mig för att ta en promenad runt sjön där jag bor. Bland en rad löpare, gångare och ankor började motivationen leta sig tillbaka. Det var en fröjd att se alla som sprang och det var en skön känsla att inse att jag skulle nog ha kunnat hänga med majoriteten av de som sprang. Med mig på den 50 minuter långa promenaden hade jag mina träningskläder. Med den återfunna motivationen stannade jag på vägen hem på gymmet och körde ett pass. På gymmet var det axlarna och tricepsen som fick bekänna färg och trots det fins vårvädret så fanns det en del tappra människor som hittat in till gymmet. Jag höjde vikterna, främst på axelövningarna, rakt igenom hela träningspasset. Efter träningspasset var jag ordentligt trött i musklerna.

Idag måndag har jag haft en vilodag från träningen då i stort sett hela kroppen innehar träningsvärk. Tanken är dock att jag ska ta mig ett löppass imorgon bitti.

Träna lugnt ;)

Godisförbud

Jag har under de senaste veckorna känt ett stort sockerberoende, vilket har lett till att jag ätit godis eller någon kaka etc allt för ofta. Sockerberoendet har även påverkat mitt humör som gått väldigt mycket upp och ner. Kort sagt kan man säga att jag var glad när jag ätit godis och vice versa. Sockerberoendet och humörssvängningarna är inte bra för någon, varken för mig själv eller för någon i min omgivning. Detta kan lätt kollas upp genom att fråga min sambo..:)

Så för att undvika dessa problem har jag nu infört ett godisförbud, godisförbudet ska i första hand pågå till den tjugofemte juni. Sedan får en utvärdering ske om det är något jag saknat eller om det är något jag kan fortsätta med att leva utan. Min förhoppning med godisförbudet är att träningen ska få sig en skjuts i rätt riktning och att jag istället för att äta godis äter riktig mat som ger mig mer långsiktig energi.  

Långpasset avklarat

Nu är jag precis hemkommen från ett 45 minuters långt löppass. Då det fortfarande är lite isigt utomhus så valde jag, trots det fina vädret, att gå till gymmet och springa på löpbandet. Tidigare idag skrev jag i bloggen att jag siktade på att springa i 40 minuter, men som jag skrev ovan så blev det istället 45 minuters löpning. Första halvtimmen kändes väldigt bra innan benen började sakta men säkert att krokna. Passets sista fem minuter kändes riktigt tunga, men det var med en bra känsla jag steg av löpbandet.

45 minuters löpning utgör årets längsta pass, i relation till hur lång tid det tar att springa ett maraton så är inte dagens 45 minuter så mycket att hänga i granen. Det var i alla fall ett steg på vägen. Efter stretching och en dusch begav jag mig hemåt, redan då kände jag hur stela benen hade (har) blivit. Jag har hunnit få i mig en tallrik gröt (havregrynsgröt med extra mycket fibrer) och tre skivor hemmagjort bröd. Jag känner mig dock väldigt trött och ska nu gå och vila lite :)

Långpasset

God morgon alla löparvänner

Idag är det tänkt att jag ska ge mig på veckans långpass. Min löparform håller i dagsläget inte toppklass så jag orkar inte springa så länge. Jag ska dock försöka att springa i 40 minuter. Varför jag försöker att ha ett långpass varje eller varannan vecka beror på att långpasset förbättrar min (en löpares) syreupptagningsförmåga. Långpasset bidrar också till att stärka hjärtat samt kan också ge självförtroendet en kick uppåt, då man märker att man faktiskt klarar av att springa längre än man tror. Jag tycker att ett lagom långpass ska vara ungefär dubbelt så långt som ditt vanliga löppass. För min del springer jag ungefär 5km i vanliga fall, vilket skulle innebära att jag på mina långpass ska springa ungefär en mil. Då jag idag har planerat att springa i 40 minuter så når jag ju inte riktigt upp till detta mål, men kanske om några veckor.
Meningen med långpasset är att man ska springa i ett långsammare tempo än vanligt, ett vanligt riktmärke är att man inte ska springa fortare än att man kan prata samtidigt som man springer. Ikväll vet vi hur det gick :)

Fredagsmys

Nu är det dags för fredagsmyyyysss. Äntligen är det fredag igen! Jag har idag bokat en resa till USA i sommar. Det ska bli så kul. Detta utgjorde en kick för motivationen. Jag hann idag med ett morgonpass på gymmet. Klockan halv sju satt gymhandskarna på händerna och vikterna började lyftas. Det var återigen ett väl genomfört pass. Det känns som att formen går åt rätt håll även då det är en bit kvar tills toppformen är nådd. På gym-schemat stod det rygg och biceps, totalt blev det kört 4 ryggövningar och 3 bicepsövningar innan det var dags att gå och duscha för att hinna till jobbet.

Jag har länge funderat på om jag skulle införskaffa proteinpulver eller inte. Det här har jag debatterat med mig själv i flera år nu och hittills har jag inte använt mig av det. Kanske att detta skulle vara en bra investering då jag ofta tränar på morgonen och inte hinner få i mig någon riktig mat innan jobbet. Är det någon som har ett tips eller förslag?

Trevlig helg!

Bra tid på 5 km

Tjugo i sex imorse ringde väckarklockan. Det var med relativt trötta steg jag, efter en snabb frukost, styrde mot gymmet. Löpning stod på schemat. Jag sprang totalt 5.25 km, 5 km passerades på 24.34 min. Löppasset kändes bra, förvånansvärt bra faktiskt. När jag slutade springa kände jag att det fanns mer att ge vilket lovar gott inför framtiden. Det var däremot en tung dag på jobbet och det är nu skönt att ha kommit hem och få vila upp sig inför morgondagens gym pass.

Jag har funderat på att anmäla mig till Spring Cross, det är ett lopp som går av stapeln i Stockholm i början på maj. Man kan välja mellan att springa 6 km eller 12 km. Ska jag springa kommer jag nog att springa 6 km :P

Motivationsdipp

Efter ett par tunga besked både vad gäller jobb och bostad så har nu motivationen legat på en låg nivå under de senaste veckorna. Det har minst sagt varit en turbulent tid och träningen har fått lida. Jag ska återigen försöka ta tag i både bloggandet och träningen. Jag står fast vid mitt mål och ska göra allt i min makt för att uppnå målet.

Tack för de motivernade mail som några läsare har skickat till mig. Det värmer verkligen och det motiverar mig också att fortsätta.

Tyngdlyftarbröd

Hej!

Idag tänkte jag bjuda på ett brödrecept som jag kallar för "Tyngdlyftarbröd". Den enkla anledningen till namnet är att brödet innehåller en del nyttigheter samt är rejält.

Ingredienser
2.5 dl mjölk
2.5 dl vatten
50 g smör
50 g jäst
0.5 dl sirap
en nypa salt
en nypa socker
ca 10 dl vetemjöl

Till detta tillsätts följande efter eget önskemål:
vetekli
rågkross
havregryn
solroskärnor
linfrö

1. Börja med att smälta smöret i en kastrull och tillsätt sedan mjölken och vattnet. Låt värmas tills en fingervarm temperatur uppnås.
2. Dela jästen och lägg i en bunke. Tillsätt sedan vätskan från punkt 1 ovan. Tillsätt sedan de övriga ingredienserna och arbeta fram en deg. Knåda degen väl och låt den sedan jäsa i 40-45 min.
3. Sätt på ugnen på 225 grader C och börja sedan baka ut degen. Degen ska göras till 4 lika stora brödkakor. När detta är gjort ska brödkakorna vila i 15-20 min.
4. Grädda dem sedan i mitten av ugnen i cirka 8 min. 

Smaklig måltid!

TIDIG morgonträning

Tisdagen började med en morgonträning. Måndagskvällen avslutades med att jag kom i säng alldelles försent och väckarklockan började sjunga långt före kroppen var helt utvilad. Klockan var 05.45 när jag gick upp och åt en snabb frukost innan jag gick, med bestämda steg, iväg till gymmet.

Det var en piskande kyla som mötte mig på vägen till gymmet. Väl på gymmet stod rygg och mage på schemat. Att träna upp bålen är viktigt både för din hållning privat men det är även viktigt att ha en stark bål för att klara av ett maraton. Fördelen med morgonträning är att det är relativt tomt på gymmet, faktum är att det idag endast var 3 andra personer i gymmet när jag var där. Träningspasset flöt på ovanligt bra och det var med en skön och nöjd känsla som jag efter träningen begav mig till jobbet.

Senare i veckan kommer flera tankar om träning och förslag på en bra kost. Kämpa på!

Näringstips

Det har under många år debatterats om proteintillskottens vara eller icke vara. Idrottsutövare har blivit fällda för doping även att de inte haft en aning om vad de gjort. Jag tänkte med denna blogg dela med mig av ett drinktips som jag en gånmg fick. Det var för många år sedan som en gammal allsvensk fotbollsspelare lärde mig ett väldigt bra proteindrink tips. Receptet ser ut som följer:

1 dl havregryn
2 dl mjölk
1 ägg
1 banan

Jag har vid ett flertalet tillfällen testat ovanstående recept och jag tycker den smakar bra och ger en bra blandning av protein och kolhydrater. Om man vill få till lite sötare smak så kan man lägga till lite oboy i mixern. Smaklig måltid!!

Ps Dagens träningsdos blev fylld av ett pass på gymmet, där axlar och triceps var i fokus. Ds

Sol, vind och kyla!

Under 2010 års absolut sista timmar lovade jag mig själv, min familj och mina vänner att jag ska springa Stockholms Maraton 2012 under 3 tim och 20 min. Jag har aldrig tidigare sprungit ett maraton. Jag har under min uppväxt spelat bland annat fotboll och pingis. Jag har under senare år tränat lite gymträning samt sporadiska löpturer. Min främsta merit inom löpningen är att jag för två år sedan tog mig runt Göteborgsvarvet. När mållinjen krosades var det med stumma ben och vinglande steg jag tog mig bort mot någonstanns att sitta. Som ovan nämnts är nu mitt mål att ta mig runt Stockholms Maraton 2012 snabbare än 3 tim och 20 min.

Idag genomfördes ett av veckans konditionspass. Det var en otroligt solig och vacker vinterdag i Stockholmsområdet. Dock gjorde kylan att jag föredrog att springa på löpbandet på gymmet istället. Väl vid gymmet var till min förvåning alla (4 stycken) löpbanden upptagna, jag fick istället börja passet med 15 minuters intensiv cykling. I ärlighetens namn ska det sägas att jag är inte direkt någon cykel-människa. Följden av detta var att svetten lackades som aldrig förr och benen var stumma innan löpningen ens hunnit börja.

Efter mina 15 minuter på cykeln gick över till löpbandet tog jag ett par stapplande steg innan benen sakteliga började följa bandets rytm. Jag sprang totalt i 23 minuter där lutningen på bandet varierade under passets gång. Bland annat la jag in ett parti på 1.2 km som bestod av konstant uppförsbacke. Det kändes relativt bra på löpbandet, men 23 minuter är långt ifrån vad det tar att springa ett maraton...Så det är tydligt att jag har enormt mycket jobb och slit framför mig.

På eftermiddagen passade jag på att ta en långpromenad på 1.5 timme i den fina vintersolen.

Kämpa på alla därute så hörs vi snart igen!